一日三餐不用愁,正确营养搭配快来get!

摘要:北京时间20191108关于【一日三餐不用愁,正确营养搭配快来get!】的具体情况和说明,让www.fjryjd.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

一日三餐很重要,要科学饮食,既要满足人体营养需求,还要保证营养不过剩。看似简单的一日三餐,其实很难合理安排,很多朋友都会遇到这样的问题,如何才能照顾到家里的老人孩子,搭配出营养美味的一日三餐?

营养学界流传着这样一种说法:没有不好的食物,只有不合理的膳食搭配。科学、合理的搭配是好膳食的关键之一。跟着小煮一起合理搭配膳食,为我们的家人和朋友的健康保驾护航吧!

饮食注意事项:

基于以上一家五口的基本信息来说,能量控制9740-9920Kcal范围内;

三大营养素功能比例控制在:蛋白质10-15%、脂肪20-30%、碳水化合物55-65%;

一天食物的种类需要达到12种以上,覆盖谷类、薯类、杂豆类、蔬菜、水果、豆类、蛋类、肉类、坚果等;

口味整体偏清淡,少油、少盐、少糖;

推荐的食材提供的营养素满足家庭成员需要。

早餐推荐

肉末蛋羹

蒜蓉西兰花

清炒绿豆芽

紫薯发面饼

山药胡萝卜粥iiiiiiiiii

午餐推荐

剁椒鱼头

蒜蓉剁椒黄瓜卷

鱼香肉丝

茄子烧豆角

番茄豆腐

黑养饭

萝卜牛尾汤iiiiiiiiii

晚餐推荐

杏鲍菇炒肉

西芹腰果炒百合

西红柿炒鸡蛋

蚝油生菜

牛奶燕麦馒头

薏米绿豆汤iiiiiiiiii

营养膳食分析:

1.该餐单含有25种以上的食材,且食材种类覆盖全面,符合符合《中国居民膳食指南(2016)》推荐;

2.该餐单符合五口之家的能量需求,三大营养素的供能比例符合正常要求;

3.该餐单中每餐都有主食、汤羹/粥、荤菜、素菜,做到了荤素、干稀、软硬和色彩的合理搭配;

4.该餐单中大部分的菜都避免了使用油炸、油煎的烹饪方式,具有清淡、爽口、易消化吸收的特点;

5.餐单中肉类及豆制品所提供的优质蛋白质占总蛋白质的1/2以上,保证家庭成员对蛋白质和各类脂肪酸的需求;

6.该餐单的菜谱具有补钙、补铁、提供多种维生素和矿物质的功能。​​​


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